[...] to przedramiona- musze bardziej rozciągać miesień. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Zaraz przed rozgrzewką i w trakcie tren BCAA 10g pod koniec i po treningu Glutamina 20g Takie ułożenie IMO najlepiej mi pasuje :-)) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg Zaspalem do szkoły więc trzeba było się ratować tym [...]
[...] w kolanach bokiem, 5x10 (na stronę; jak brzmi enigmatycznie to wcześniej już linkowałem filmik i wskazywałem jak to ćwiczenie wygląda) Łódka, 5x30sek (tzw Hollow Body) Po treningu standardowo, zimny prysznic, ogarnąłem się i ruszyłem do pracy. Tak część kondycyjna na maszynach Wiosłowanie na Concept2 PM4. 20 minut, 30sek wiosłowania / 30sek [...]
[...] inne - sałaty wszelkiego rodzaju, ogorki, pomidory, generalnie wszystkie inne zielone warzywa...przy czym OWOCE ograniczaj nawet do 1 dziennie bardzo smakuje banan po treningu. http://www.sfd.pl/Detoxik_%2F_Dziennik_%2F_Zrzucanie_brzucha_%2B_og%C3%B3lna_sylwetka-t591844-s2.html Tu jest foto Gold Omega3 i Vita - min o których pisałem (oba z [...]
sniadanie bekon jaja pomidor drugi posilek karkowka z warzywami trening po treningu ryz + filet pozniej znowu ryz + filet + warzywa jakies ostatni posilek puszka tuny albo whey na posilek 35g bialka wegli 2x100g reszta ckal z tluszczy to jest prostsza metoda jednak mniej masowa ale lepsza jakosciowo druga metoda to stale wartosci B i T i [...]
[...] czy źle? :-? dwugłowy - pomyliłam się i serię rozgrzewkową zrobiłam lżejszą niż zawsze, mimo to w ostatniej mało się nie zabiłam - jak zwykle #-P MISKA Zalatany dzień. Po treningu zjadłam ostatni posiłek, padam na twarz, nie ma sensu obżerać się teraz... idę spać. Z jednej strony mogłabym dojeść, ale naprawdę i tak po zjedzeniu makaronu trochę [...]
[...] to w koło tej godziny wrzuce znów porcje krety) 17:10 w domu Szejk z MASSa koło koło 18:00 ryż/może ziemniaki/makaron z piersią lub rybą 19:00 Porcja Krety 19:30 Trening po treningu odrazu porcja krety 21:00 Posiłek po treningowy ( tu wale szejka z Massa) koło 23:00 jajecznica (jedno całe jajko + 4 same białka + kromka chlebka) Tak w skrócie [...]
Możesz na zmianę, posiłek potreningowy MUSI być, i daj ten ryż brązowy po treningu, a biały przed, i tą paprykę wieczorem zamień na coś zielonego, po treningu białko+banan spoko, ale potem posiłek!
[...] Możesz jeść wymiennie z jakimś mięsem. 4. Dałbym warzywa i łyżkę oliwy. 5. O ile serek wiejski mógłby ewentualnie być w każdym posiłku wcześniej ( oprócz śniadania ) to po treningu nie nadaje się. Daj tu koniecznie mięso i to ok. 150 g przynajmniej ( lub odżywkę białkową ). Tak w ogóle to serek wiejski w 100 g ma tylko 10-11 g białka. Za mało [...]
Ad. 1. Przedtreningowo - kwestia indywidualna. Skoro ćwiczy się OK to śmiało zostaw. Po treningu? Nie. A dlaczego? Bo masz jak najszybciej dostarczyć organizmowi białka i ww, a tłuszcze tylko to opóźnią. Ad. 2. Cały dzień ładujesz węgle 2x płatki i 2x ryż, więc zdecydowanie po treningu nie trzeba ci cukrów prostych bo nie stracisz glikogenu nie [...]
[...] W tzw międzyczasie owoce Trening: dziś 2 serie po 20 powtórzeń na dolną i górną część ciała: http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/2/C-du97McOjo http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/3/Hcua_VV8G4k Po treningu solidne rozciąganie i micha sałatki. niech moc będzie z nami Powodzenia Babeczki :)
[...] + sos IV. posiłek (17:30): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 po treningu banan V. posiłek (20:45) kurczak 130g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?) tutaj zamiast banana i posilku jak mowiles czasami zamiana z bulkiem VI [...]
[...] Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka. Kolacja - ser biały chudy ciemne pieczywo, pomidor, papryka. ...... . z dieta może sam dam radę ale co do treningu [...]
[...] w sobotę testowałem FAT NITE, stwierdzam, że to nie dla mnie ;-) /SFD/Images/2016/6/19/928776c8bda642c18c07f42644a2e595.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 12'10/6/6/6/10/12 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok [...]
TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Wiedziałem, że wieczorem jesteśmy zaproszeni na pizzę więc przez cały dzień zjadłem tylko jajecznicę z warzywami a zaraz po treningu, w samochodzie jadąc na spotkanie 500gr suchego cycka z kury :) Bałem się jak będzie na miejscu ale się okazało, że pizza na cieniutkim cieście, sera tyle co kot napłakał i do tego pieczarki, [...]